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舞蹈生究竟怎样练,才能快速提升腿部柔韧性?

发布人:艺考网  发布时间:2021/4/12 11:25:43  浏览量:85519


不知道你们有没有过这样的经历

明明每天都坚持每腿5分钟以上的压腿了

但是柔韧性仍然提升不上来或提升的很慢

其实这是因为

大家忽略了最重要的一步:踢腿

三分压、七分踢

踢腿是培养腿的力度和开度的训练

也是练舞蹈基本功的一个重要环节

但是!!

只有每天进行标准的踢腿

才能达到事半功倍的效果

当然如果方法不对,踢再多也是没有用的哦

所以今天,小编就给大家详细讲解一下


舞蹈基本功之:大踢腿

快分享给你的小伙伴,看看都练对了没吧

如何踢前腿?


动作要点一

①单手扶把杆,右手叉腰;

②小八字步打开,小腹收紧,提臀。

③踢腿时胯部不可左右晃动。


动作要点二

①动力腿后点地,动力腿脚面勾脚或绷脚均可;

②踢腿时主力腿膝盖绷直;

③腰部保持直立不可前后晃。


动作要点三

①以腰部为折点踢腿。

②手部也可保持山膀位踢前腿。


特别注意

踢腿时错误姿势是身体前后晃动,主力腿弯曲,胯根掀起。踢腿时核心部位要保持收紧,脚轻轻落地。

如何踢旁腿?

2

动作要点一

双手扶把杆,动力腿前脚点地,主力腿外八字步打开。

动作要点二

踢腿时主力腿及腰部收紧,动力腿踢到肩膀后侧。


特别注意

踢腿时往肩后踢,把腿尽量踢高,不要弓背,胯部不可左右晃动。

如何踢后腿?


动作要点一

单手扶把杆,主力腿小八字步打开,动力腿前脚点地。


动作要点二

右手七位手,踢后腿同时右手经一位手,变为三位手。踢腿时上身不可向前趴,应向上向后立直向远处延伸。


特别注意

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。基本功需要持之以恒,坚持每天锻炼。压腿踢腿前需做热身运动,保证肌肉和韧带不会出现损伤。

对于刚刚进行踢腿的舞蹈生来说

时常会出现以下这些问题▼

× 重心不稳,甚至摔倒

× 支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲

× 弯腰凸背,不能站直

而要解决上述这几个问题


大家踢腿时还得注意以下几点

踢腿时还应当注意

★ 起腿要轻

腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。


★ 踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。

刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。


★ 落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。


你的踢腿够标准吗?

快转发收藏练起来,努力提升你的腿部柔韧性吧

─=≡Σ(((つ•̀ω•́)つ

 
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